Oi, meus amores! Bom Dia! O post de hoje tem uma novidade, foi convidado para parceria guest post uma blogueira chamada Prof Rosi Feliciano dos blogs beleza dieta regime, para fazer um post super legal para vocês amores. Espero que goste, está repleto de informações sobre bem-estar.
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de Maio Dia das Mães
Dieta
Dukan: Passo a Passo, Fases, Cardápio e Receitas
No dia das mães é comemorado sempre com muitas homenagens
e presentes. Para mostrarmos o quanto as mães são importantes, fizemos um
artigo super legal para ajuda-las a se manter saudável e em forma.
A dieta dukan fase ataque é muito conhecida, pois além
te trazer maravilhosos resultados, proporciona um resultado duradouro.
Dukan consiste apenas de alimentos naturais, que é
dividido em quatro fases sucessivas:
Primeira etapa: a fase de ataque
Também chamada de dieta de proteína pura, este passo
promove a perda de peso rápida. Sua curta duração varia de acordo com o peso a
perder, e é liberado comer apenas alimentos ricos em proteína. Desde a mudança
de energia é abrupta e está associada com uma baixa ingestão de calorias, você
vai começar a perder peso rapidamente.
Segunda etapa: dieta alternativa de proteína
Durante esta segunda etapa, você irá alternar entre uma
dieta de proteína pura e proteínas e vegetais que combinam. Este passo deve ser
seguido até que o peso desejado seja atingido.
Terceira etapa: a consolidação
Esta fase gradual de estabilização pode durar muito tempo
e tem o objetivo de estabilizar o seu peso. Esta fase vê o retorno gradual de
alimentos "diversão" e marca o retorno a uma dieta equilibrada.
Quarto passo: estabilização final
Com base em alguns passos simples, esta etapa final, no
entanto, deve ser seguida para a vida.
Alimentos permitidos e proibidos
fase 1
Você pode comer à vontade seguintes categorias de
alimentos:
carnes magras (carne de bovino, cavalo) assado ou
grelhado
Aves (todos exceto o pato)
Carnes magras (presunto magro, peru, frango e fatias de
carne de porco magra)
ovos
peixe
frutos do mar
produtos lácteos (desde que são pobres em gordura)
Todos os dias, é obrigatório beber um litro e meio de
líquido
* Tudo o que não está registado na lista acima é
estritamente proibido
fase 2
Após 5 dias de dietas ricas em proteínas, você pode
passar 5 dias comendo legumes e mais proteína. Depois de cinco dias, você volta
para a dieta de proteínas e assim por diante. Durante as proteínas e legumes,
você pode incluir:
pepinos, tomates, rabanetes, aipo, aspargos, couve,
cogumelos, espinafre, alho-poró, erva-doce, escarola, berinjela, pimentão,
feijão verde, salada, abobrinha, cenoura, beterraba.
fase 3
Você não precisa mais alternar entre uma dieta de
proteína pura e proteínas e vegetais, já que agora você pode combinar os dois
juntos. Você ainda tem que continuar a escolher sua comida dos permitidos na
fase 1 e 2.
fase 4
Os alimentos são os mesmos que os da fase 2, mais incluir:
2 fatias de pão integral por dia
Uma porção de queijo por dia
Uma porção de fruta por dia
Na primeira metade da fase de consolidação
1 porção de amidos por semana
1 refeição chamada "Gala" semanal
Na segunda metade da fase de consolidação:
2 porções de amidos por semana
2 refeições chamados "Gala" semana
Refeições de Gala são as refeições normais onde todos os
alimentos são permitidos (incluindo alimentos previamente proibidos, tais como
açúcar ou óleo) com a condição expressa para escolher apenas um prato. Pode
haver duas refeições "Gala", no mesmo dia, durante Dukan.
menu diário Exemplo
Almoço (Fase 1)
2 iogurtes (O% de gordura)
2 fatias de Peru
jantar
steaktartare ( Carne moída Caseira)
vitela
Café com leite
colação
Um iogurte (0% de gordura)
1 fatia da Turquia
ceia
salmão defumado
mexilhões
1 iogurte
o para
muito rápido começar, permitindo a perder peso
rapidamente.
De acordo com vários relatos, a sensação de fome é
praticamente ausente em toda a dieta Dukan.
os contras
É necessário seguir a dieta Dukan ao pé da letra para ser
eficaz.
O regime é muito difícil de seguir, especialmente na fase
1,quando é muito rigorosa.
A rápida perda de peso nos primeiros dias pode deixar
cansadas as pessoas que seguem esta dieta rigorosa.
Ele critica o método PROTAL várias deficiências de
vitaminas (falta de frutas e legumes na fase 1) e lipídios (todo o sistema).
A dieta pode causar mau hálito, cólicas, especialmente se
eles bebem pouco, normalmente. Ele também pode causar prisão de ventre.
Carboidratos ajudar a dormir, a sua ausência pode induzir
crises insônia leve.
Quando se pára a dieta Dukan, o corpo necessita de menos
energia para funcionar, e uma retomada de poder equivalente ao estado anterior
leva automaticamente para rápido ganho de peso (vulgarmente conhecido como
"o yo -yō ").
Este tipo de dieta rica em proteínas pode causar em
alguns casos, hiperuricemia (ácido úrico demais no sangue) e causar efeitos
colaterais graves, que vão desde dor nas articulações para a crise artrite
aguda.
É altamente aconselhável consultar o seu médico antes de
seguir esta dieta.
Os riscosda dieta Dukan estão sujeitos a discussão, mas
um grande estudo sueco forneceu evidência adicional do risco cardiovascular
associado com dietas pobres em açúcar e rica em proteínas, como a Atkins ou
Dukan.
Este regime é contra-indicado com insuficiência renal,
com adolescentes em crescimento, mulheres grávidas, pessoas já propensas à
constipação ou problemas digestivos, bem como diabetes (por causa do risco de
hipoglicemia). Tem sido amplamente recomendado na França pela Agência Nacional
para a segurança dos alimentos, o meio ambiente e trabalho.
Famosas que seguiram
Kate Middelton
François Holland
Jennifer Lopez
Johnny Halliday
Em conclusão ...
A eficácia da dieta Dukan é muito discutida.
Contraindicado para pessoas que sofrem de colesterol
elevado, problemas cardiovasculares, problema renal, pedra na vesícula e
grávidas.
Este conteúdo não substitui uma consulta medica.
Um beijo, até o próximo post!
