14 de Maio Dia das Mães Dieta Dukan: Passo a Passo, Fases, Cardápio e Receitas

Oi, meus amores! Bom Dia! O post de hoje tem uma novidade, foi convidado para parceria guest post uma blogueira chamada Prof Rosi Feliciano dos blogs beleza dieta regime, para fazer um post super legal para vocês amores. Espero que goste, está repleto de informações sobre bem-estar.

14 de Maio Dia das Mães

Dieta Dukan: Passo a Passo, Fases, Cardápio e Receitas

No dia das mães é comemorado sempre com muitas homenagens e presentes. Para mostrarmos o quanto as mães são importantes, fizemos um artigo super legal para ajuda-las a se manter saudável e em forma.

A dieta dukan fase ataque é muito conhecida, pois além te trazer maravilhosos resultados, proporciona um resultado duradouro.  

Dukan consiste apenas de alimentos naturais, que é dividido em quatro fases sucessivas:

Primeira etapa: a fase de ataque

Também chamada de dieta de proteína pura, este passo promove a perda de peso rápida. Sua curta duração varia de acordo com o peso a perder, e é liberado comer apenas alimentos ricos em proteína. Desde a mudança de energia é abrupta e está associada com uma baixa ingestão de calorias, você vai começar a perder peso rapidamente.

Segunda etapa: dieta alternativa de proteína

Durante esta segunda etapa, você irá alternar entre uma dieta de proteína pura e proteínas e vegetais que combinam. Este passo deve ser seguido até que o peso desejado seja atingido.

Terceira etapa: a consolidação

Esta fase gradual de estabilização pode durar muito tempo e tem o objetivo de estabilizar o seu peso. Esta fase vê o retorno gradual de alimentos "diversão" e marca o retorno a uma dieta equilibrada.

Quarto passo: estabilização final

Com base em alguns passos simples, esta etapa final, no entanto, deve ser seguida para a vida.

Alimentos permitidos e proibidos

fase 1

Você pode comer à vontade seguintes categorias de alimentos:

carnes magras (carne de bovino, cavalo) assado ou grelhado

Aves (todos exceto o pato)

Carnes magras (presunto magro, peru, frango e fatias de carne de porco magra)

ovos

peixe

frutos do mar

produtos lácteos (desde que são pobres em gordura)

Todos os dias, é obrigatório beber um litro e meio de líquido

* Tudo o que não está registado na lista acima é estritamente proibido

fase 2

Após 5 dias de dietas ricas em proteínas, você pode passar 5 dias comendo legumes e mais proteína. Depois de cinco dias, você volta para a dieta de proteínas e assim por diante. Durante as proteínas e legumes, você pode incluir:

pepinos, tomates, rabanetes, aipo, aspargos, couve, cogumelos, espinafre, alho-poró, erva-doce, escarola, berinjela, pimentão, feijão verde, salada, abobrinha, cenoura, beterraba.

fase 3

Você não precisa mais alternar entre uma dieta de proteína pura e proteínas e vegetais, já que agora você pode combinar os dois juntos. Você ainda tem que continuar a escolher sua comida dos permitidos na fase 1 e 2.

fase 4

Os alimentos são os mesmos que os da fase 2, mais incluir:

2 fatias de pão integral por dia

Uma porção de queijo por dia

Uma porção de fruta por dia

Na primeira metade da fase de consolidação

1 porção de amidos por semana

1 refeição chamada "Gala" semanal

Na segunda metade da fase de consolidação:

2 porções de amidos por semana

2 refeições chamados "Gala" semana

Refeições de Gala são as refeições normais onde todos os alimentos são permitidos (incluindo alimentos previamente proibidos, tais como açúcar ou óleo) com a condição expressa para escolher apenas um prato. Pode haver duas refeições "Gala", no mesmo dia, durante Dukan.

menu diário Exemplo

Almoço (Fase 1)

2 iogurtes (O% de gordura)

2 fatias de Peru

jantar

steaktartare ( Carne moída Caseira)

vitela

Café com leite

colação

Um iogurte (0% de gordura)

1 fatia da Turquia

ceia

salmão defumado

mexilhões

1 iogurte

o para

muito rápido começar, permitindo a perder peso rapidamente.

De acordo com vários relatos, a sensação de fome é praticamente ausente em toda a dieta Dukan.

os contras

É necessário seguir a dieta Dukan ao pé da letra para ser eficaz.

O regime é muito difícil de seguir, especialmente na fase 1,quando é muito rigorosa.

A rápida perda de peso nos primeiros dias pode deixar cansadas as pessoas que seguem esta dieta rigorosa.

Ele critica o método PROTAL várias deficiências de vitaminas (falta de frutas e legumes na fase 1) e lipídios (todo o sistema).

A dieta pode causar mau hálito, cólicas, especialmente se eles bebem pouco, normalmente. Ele também pode causar prisão de ventre.

Carboidratos ajudar a dormir, a sua ausência pode induzir crises insônia leve.

Quando se pára a dieta Dukan, o corpo necessita de menos energia para funcionar, e uma retomada de poder equivalente ao estado anterior leva automaticamente para rápido ganho de peso (vulgarmente conhecido como "o yo -yō ").

Este tipo de dieta rica em proteínas pode causar em alguns casos, hiperuricemia (ácido úrico demais no sangue) e causar efeitos colaterais graves, que vão desde dor nas articulações para a crise artrite aguda.

É altamente aconselhável consultar o seu médico antes de seguir esta dieta.

Os riscosda dieta Dukan estão sujeitos a discussão, mas um grande estudo sueco forneceu evidência adicional do risco cardiovascular associado com dietas pobres em açúcar e rica em proteínas, como a Atkins ou Dukan.

Este regime é contra-indicado com insuficiência renal, com adolescentes em crescimento, mulheres grávidas, pessoas já propensas à constipação ou problemas digestivos, bem como diabetes (por causa do risco de hipoglicemia). Tem sido amplamente recomendado na França pela Agência Nacional para a segurança dos alimentos, o meio ambiente e trabalho.

Famosas que seguiram

Kate Middelton

François Holland

Jennifer Lopez

Johnny Halliday

Em conclusão ...

A eficácia da dieta Dukan é muito discutida.

Contraindicado para pessoas que sofrem de colesterol elevado, problemas cardiovasculares, problema renal, pedra na vesícula e grávidas.

Este conteúdo não substitui uma consulta medica.

 

 

Um beijo, até o próximo post!

Danielle