Oi boa tarde, meus amores! O post de hoje tem uma novidade, foi convidado para parceria guest post uma blogueira chamada Prof Rosi Felicianodos blogs belezadietaregime, para fazer um post super legal para vocês amores. Espero que goste, está repleto de informações sobre bem-estar.
1 de Maio Dia Nacional do Trabalhador, nós não poderíamos
deixar de exaltar os trabalhadores que fazem nossa nação funcionar.
Preparamos um super artigo para você conhecer como manter
um estilo de vida saudável no trabalho.
Todas as manhãs, acorda e vá para o trabalho. O trabalho
é um lugar onde podemos gastar pelo menos 8-9 horas por dia, e na maioria das
hipóteses praticamente não pode sair. E mesmo aqueles que estão tentando manter
uma vida correta e saudável, enfrentam o problema de que o tempo de operação sai
fora de uma programação que funcione bem.
É comum muitos trabalhadores sofrer com gordura abdominal.
Os motivos são diversos e podem estar ligados a má alimentação,
sedentarismo, estresse, predisposição genética e outros.
Muitas pessoas não sabem, mas a gordura visceral ou gordura localizada e
aparente na barriga pode aumentar o risco de contrair doenças como: diabetes,
pressão alta e ainda doenças cardiovasculares e metabólicas.
Você busca perder gordura na barriga?
Saiba que emagrecer é essencial para afinar na cintura, aprenda como emagrecer rapidomude seus hábitos para totalmente saudáveis e
pratique hidratação, dieta, exercício e sono.
Como lidar com isso e como sair vencedor? Na verdade, o
suficiente para sentar e analisar o que nos impede de levar saúde no trabalho:
O não cumprimento da dieta esta ligado normalmente a lanchonetes
e salas de jantar, muitas vezes localizadas próximo aos centros comerciais com
extensas opções diferentes para almoços de negócios e outros petiscos.
E é fácil de quebrar e divirta-se com algo saboroso
quando os colegas oferecem para ir com eles para o almoço. O problema é que o
fast food não é fundamentalmente adequado para aqueles que levam um estilo de
vida saudável. Claro, você pode encomendar uma salada grega, mas não lhe dá uma
sensação de plenitude, e provavelmente você não queira, então qualquer outra
coisa seria bom, e depois outra e por fim a sobremesa.
A solução para este problema é que você precisa cozinhar
a comida em casa e trazê-la para o trabalho. Você não só poupar dinheiro, mas
vai saber com certeza o que usa nos pratos que preparara.
Trabalho sedentário e rigidez ao longo do dia. A falta de
movimento por um longo tempo um impacto muito negativo sobre o nosso corpo. O
principal problema é o trabalho sedentário constante que torna o metabolismo
mais lento (metabolismo do corpo), o que leva a aumento de peso.
Isto é especialmente visível com os tempos no abdômen e
nas nádegas. A fim de combater os efeitos adversos sentado na frente do
monitor, você deve regularmente durante todo o dia fazer um pouco de alongamento,
agachamento, flexão, flexões. Isto irá aumentar o fluxo sanguíneo na área
pélvica e dispersar o metabolismo.
Não há necessidade de causar um suor, apenas que seja
suficiente para aquecer seu corpo.
Por fim lembre-se que cerca de meia hora antes do fim do
dia do expediente de trabalho o ideal seria comer geleia, iogurte light e uma
xícara de chocolate para energizá-lo, e você pode ir imediatamente para uma
academia ou ginásio onde possa fazer o treinamento necessário.
Siga estas regras simples e estou certo de que será capaz
de incorporar seu trabalho em sua programação esportiva.
Oi, meus amores! Boa Tarde! O post de hoje tem uma novidade, foi convidada para parceria guest post uma blogueira chamada Prof Rosi Feliciano dos blogs belezadietaregime para fazer um post super legal para vocês amores. Espero que goste, está repleto de informações sobre bem-estar.
O
especial Domingo de Pascoa é 16 de abril 2017 essa data celebrada pelos
cristãos é muito importante, pois é a data para lembrar Ressureição de
Cristo.
Dia de festa e muitos comem chocolate e peixe.
O cristão nesse dia santo come só peixe e deixar de lado as outras carnes.
Porque se come peixe na Pascoa? Veja tudo nesse video:
Você ainda pode perder peso ou apenas manter seu peso. Isso vai depende do quanto você dedicar nesta dieta.
Se
você precisa perder peso você pode fazer a dieta do peixe, se você
procura como emagrecer 10 kg em 10 dias fazer uma dieta proteina bem
controlada vai fazer isso acontecer rápido.
Emagrecer
10 quilos em dez dias é possível porem cada corpo perde gordura de uma
forma diferente, depende de vários fatores como: peso, idade, sexo,
condições de saúde e o mais importante o quanto você pode se dedicar.
Peixes na Dieta
São muitos os beneficios do peixe ele
pertence ao tipo especial de baixa gordura e calorias, mas ricos em
proteínas o que faz a dieta do peixe uma boa opção para perder peso.
Veja no vídeo como é fazer a Dieta do Peixe:
Peixes
um produto que contém grandes quantidades de ácidos gordos (Omega-3), e
estes, por sua vez afetam muitos órgãos do corpo, e que tem um efeito
protetor sobre o coração ou sistema vascular.
Os
elementos incluídos na composição química do peixe, são o cálcio e o
fósforo, que podem reforçar o tecido ósseo, melhorar a saúde dentária,
efeitos benéficos sobre a pele, mas o mais importante promove a perda de
peso.
É por estas razões que a dieta de peixes ganhou tal popularidade.
Ao escolher este método de perda de peso, você será capaz de livrar-se de 3 a 5 kg de excesso de peso e dar graças.
E
ainda tem gente que perdeu 10 quilos em dez dias, isso porque cada
corpo emagrece de uma forma, depende de vários fatores como: peso,
idade, sexo, condições de saúde e o mais importante o quanto você pode
se dedicar.
Se
você optar por regime de dieta de peixe para perder peso, não se
esqueça de ampliar o alcance do peixe, que serão consumidos na dieta.
Prefira peixe fresco, como uma opção, use o congelado às vezes para incluir as conservas de peixe no cardápio.
Para fazer um efeito rápido, comer alimentos de baixo teor calórico e tipos: o atum e bacalhau (que é muito útil).
Opção de dieta de peixe por três dias e você pode esticar ate dez dias, depende de você
Dieta para perda de peso dos peixes
O lanche.
Se
você se exercitar este tipo de dieta, você pode comer um ovo e queijo
com baixo teor de gordura, 16% de gordura, e consumir iogurte sem a
inclusão de açúcar.
Almoço.
Se sentir uma ligeira sensação de fome e a necessidade de lanche é recomendado usar 200 gramas de peixe e beber um copo de água.
Depois você pode comer a fruta (de preferência citrinos).
Almoço
Antes
do almoço, especialistas em nutrição recomendam beber 2 copos de água
fria, ou consumir chá verde, então você precisa comer 250 gramas de filé
de peixe cozido pode ser substituído por qualquer outro frutos do mar:
camarão, lulas e mexilhões.
Se você tem acesso a cozinhar, neste caso, é limitado e utilização optimizada de todos os peixes enlatados.
Recomenda-se adicionar legumes para o cardápio, que não contém amido: feijão, pepino, pimenta, e toda a couve habitual.
Ele permite fazer salada de legumes, enfiando o iogurte magro.
Jantar.
Beber um copo de água, e em seguida comer o mesmo cardápio descrito no almoço.
Avaliação da dieta de peixes
Bebidas recomendadas: chá, de preferência variedades verdes, chás de ervas, frutas secas, bebidas e café moderado.
É inaceitável usar o açúcar, se desejar, você pode tomar um adoçante.
Segunda Semana
Aos poucos, a sequência da dieta:
Adicione os legumes, em seguida, fruta, pão (de preferência preto), batatas, alimentos lácteos e carne.
Comece a usar a gordura: margarina, óleo vegetal ou azeite e manteiga (não exceder 30 gramas de gordura por dia).
1º dia
Legumes + peixes há mais de 1.200 calorias, comer frutas.
2º dia
Legumes + peixes não mais de 1.000 calorias + batatas cozidas e pão preto.
3º dia
Legumes + peixes, para não exceder 800 calorias + batata cozida, adicione o pão integral + cereais, frutas.
4º dia
Legumes + peixes 600 calorias + batatas e cereais + leite e pão integral + do leite, queijo e frutas.
5º dia
Legumes + peixes a 400 calorias, pão, batatas cozidas, grãos, queijo baixo teor de gordura + leite.
6º dia
Legumes + peixe por 200 calorias, batatas, pão preto, qualquer grão + frango e frutas.
7º dia
Legumes + peixes por 100 calorias, batatas cozidas e pão preto, carne vermelha + qualquer grão.
8º, 9º e 10º dia
Repita o cardápio que mais gostou.
Dieta de peixe restrita por uma semana.
Primeiro Dia
Lanche: Pollack cozido em banho-maria (ou fervido) - 150 gramas de couve - 150 ml de café ou chá sem açúcar
Almoço: sopa de legumes, salmão - 150g.
Lanche: 150 gramas de frutas, com exceção de bananas e figos.
Jantar: 150g de lula cozida, e uma fatia de pão preto. Café ou chá sem açúcar, um pedaço de chocolate.
Segundo Dia
Lanche: Solha frito com margarina sem gordura. Com uma bebida (café / chá) beber apenas 1.
Almoço: 2 panquecas de variedades de baixo teor de gordura de peixe (atum, por exemplo), 2 fatias de pão preto
Lanche: qualquer tipo de fruta, no valor de 150 g.
Jantar: Conservas de peixe, uma fatia de pão preto, um punhado de nozes (não amendoins), chá sem açúcar.
Terceiro Dia
lanche: pão preto (2 fatias) com peixe - 150 gramas, chá ou café.
Almoço: sopa de legumes, um ovo com um pouco de atum.
Lanche: 150 g de frutas (exceto bananas)
Jantar: camarão - 300 gramas, café ou chá sem açúcar com uma colher de chá de mel.
Quarto Dia
Lanche : Pollack cozido em banho-maria (ou fervido) com rábano.
Uma fatia de pão com café ou chá
Almoço: sopa de variedades de alimentos de peixe, e 100 gramas de salmão com sal, 2 batatas médias cozidas.
Lanche da tarde: frutas - 150 gramas
Jantar: Cozido lulas com ovos e pepinos - 200 gramas de uma fatia de pão preto
Quinto Dia
Lanche (para um casal) repolho com uma pequena quantidade de geleia e café / chá
Almoço: sopa de legumes com peixe picado - 100G, um prato de arroz
Lanche da tarde: frutas - 150 gramas (exceto bananas)
Jantar: 200 g lula cozida e uma fatia de pão preto
Sexto Dia
Café da manhã : Pão de centeio - 2 peças com 1 colher de sopa de mel e chá
Almoço: cavala com uma salada de algas
Jantar: bolo de peixe - 2 pedaços, cenouras assadas e cebolas como um enfeite, sorvete de frutas (70 gramas).
Sétimo Dia
Lanche: peixe cozido, não mais do que 150 gramas. Chá ou café sem açúcar
Almoço: sopa de rabo de peixe vermelho, uma fatia de pão.
Jantar: 300 g de camarão cozido, servido com arroz (150 g), chá / café sem açúcar.
Oitavo, Nono e Decimo
Repita o cardápio que você mais gostou e se ficar com fome coma vegetais verdes escuros, chá sem açúcar a vontade.
Oi, meus amores! Boa Tarde! O post de hoje tem uma novidade, foi convidada para parceria guest post uma blogueira chamada Prof Rosi Feliciano dos blogs belezadietaregime para fazer um post super legal para vocês amores. Espero que goste, está repleto de informações sobre bem-estar.
O
Dia Mundial da Saúde foi criado para promover mais hábitos saudáveis e
qualidade de vida para as pessoas, no dia 07 de abril a data escolhida
pela Assembleia Mundial da Saúde é um dia onde a mídia se reúne para
lembrar a sociedade da importância em cuidar da saúde.
Essa
lembrança já deveria ser praticada todos os dias pelas pessoas, mas
muitos ainda não se atentaram dos malefícios de uma vida desregrada e
sedentária.
Por isso e para dar aquela dica top preparamos um artigo para você praticar de vez uma alimentação mais nutritiva e saudável.
Para cuidar bem de si mesmo uma boa nutrição é importante.
Escolha principalmente grãos integrais, legumes, vegetais, frutas, nozes e peixe.
Escolha cozinhar com produtos frescos.
Então você decide a quantidade de gordura, açúcar e sal que você usa.
Escolha beber água, chá e café sem açúcar e possivelmente leite desnatado.
Em vez tomar refrigerante tome suco da planta. Vegetais ou sucos de frutas misturados vão muito bem nutricionalmente.
O que é uma boa nutrição?
Uma
boa alimentação fornece energia e nutrientes suficientes para o seu
corpo: proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas, minerais, fibras e
umidade adequada. Com uma dieta adequada reduz o risco de doenças como
diabetes, câncer e doenças cardiovasculares, e você vai se sentir mais
apto.
Boa nutrição significa:
Muitas frutas e legumes
Muitos produtos de grãos integrais
Legumes semanais
Cada dia um punhado de frutos secos sem sal
Várias porções de produtos lácteos por dia, como leite ou iogurte.
Um peixe por semana, de preferência peixes gordos, como o arenque, linguado, salmão ou cavala.
Pouca
carne vermelha ou carne processada, como salsichas ou produto de carne.
A carne vermelha é toda a carne que provém de vacas, ovelhas, cabras e
porcos.
Comer em abundância de frutas e legumes
Evite:
Açúcar, Sal e sódio, frituras, farinha branca, arroz branco, cigarro,
álcool e todos os alimentos industrializados principalmente os
processados.
Uma
ampla oferta de frutas e legumes (duas vezes por dia) reduz o risco de
certos tipos de câncer e doenças cardiovasculares. Tente regularmente
outra fruta. Alternativo. Se você não é um grande comedor de frutas ou
legumes, você pode ajudar a si mesmo espremendo vegetal ou suco de
frutas sucos para consumir de outra maneira.
Coma principalmente alimentos integrais
Opte
por pão de trigo integral, macarrão de trigo integral e arroz integral.
Estes alimentos são ricos em hidratos de carbono, a fibra alimentar tem
várias vitaminas. Eles também fornecem uma sensação de plenitude, mas é
para comer com moderação.
A
cor marrom do pão nem sempre significa que este pão é mais saudável. Às
vezes, o pão é maltado escureceu ou é açúcar caramelizado. O pão é bem
mais escuro, mas existem alguns nutrientes extras. Se o pão é
verdadeiramente com grãos inteiros, é escrito no rótulo.
Coma alguns produtos feitos de farinha branca, como pão branco, biscoitos, bolachas.
A cada semana come legumes diferenciados
Comer
legumes semanais, como feijão, soja, lentilhas ou grão de bico. Em
leguminosas é proteína, rica em fibras, ferro e outros nutrientes
benéficos.
Por
favor, note que não só a quantidade de gordura na dieta, mas
especialmente no tipo de gordura. Evite a gordura trans e use com
moderação a insaturada e saturada.
Escolha produtos com gorduras insaturadas:
Margarina,
óleos vegetais macios e produtos de fritura líquidos em vez de
manteiga, margarinas duras e produtos de cozinha rígidos.
Frutos secos sem sal, como nozes, amêndoas ou amendoins.
Peixe
Selecione tão pouco como possíveis produtos com gordura saturada e gordura trans.:
Pouca carne processada, como salsichas e bacon; escolha, carnes não processadas em vez magras (como carne magra).
Pequenos lanches, bolos, biscoitos, bolos e produtos feitos à mão (como molhos e refeições prontas).
Os
produtos lácteos (leite, iogurte, queijo, ovos), você pode usar.
Mantém-te saudável. O leiteiro não necessariamente tem que ser meio
cheio ou fino, você também pode escolher laticínios completa.
Use menos sodio
Todos
os alimentos contêm naturalmente um pouco de sodio. A adição de sal é
desnecessária. Escolha como muitos outros temperos, como ervas e
especiarias (frescos).
Exemplos são:
Erva verdes, como manjericão, cebolinha, endro, tomilho, orégano, salsa, alecrim;
Especiarias como canela, caril, cravo, noz-moscada, pimenta e pimenta caiena;
Outros temperos como gengibre, coentro, cebola, alho, mostarda e limão;
Sementes e grãos torrados, como pinhões, gergelim e sementes de girassol.
Seis
gramas de sal por dia é bom. Nota sal escondido (e gordura e açúcar) em
refeições e, molhos. Procure a quantidade de sal na embalagem.
Escolha beber bebidas sem açúcar, ser moderado com álcool.
Sua
sede garante automaticamente que você bebe o suficiente. Se você faz
bem a "ouvir", você vai ser tomada em cerca de 1 litro por dia. Anote
quanto você bebe normalmente em um dia. Você bebe muito menos do que 1,5
litros, por exemplo, começar o dia com um copo extra de fruta ou beber
frutas espremida, na hora da tarde um copo extra de chá. Agua potável
incluem o suficiente para o funcionamento do seu intestino.
Opte por água, chá e café sem açúcar ou leite.
Selecione chá verde ou chá preto, bebida ou café filtrado (filtro de café, casca de café, café instantâneo).
Não tome bebidas com açúcar, como o suco da planta, refrigerantes ou bebidas esportivas com adição de açúcar.
Não beba mais do que um copo de álcool por dia e não Prefere álcool todos os dias.
Não comer calorias durante todo o dia
Três
refeições por dia (café da manha, almoço e jantar) são uma boa base
para nutrir seu corpo com todos os nutrientes. Faça lanche entre as
refeições até seis vezes no total um pouco de algo entre os dois, por
exemplo:
Vegetais crus, como couve-flor, tomate cereja, pepino, rabanete, salsão e cenoura.
Fruta
Frutas secas sem sal, como nozes, avelãs e amêndoas. As nozes são ricas em gordura, mas o tipo bom.
Os suplementos dietéticos não são necessários
Você
come saudável, você regularmente come alimentos extra do necessário.
Para algumas pessoas, é importante que eles tenham diária adicional de
vitamina. Além disso, as mulheres que desejam engravidar ingestão de
ácido fólico vegan precisam de vitamina B12 extra.
Alimentos seguros
Lave
as mãos regularmente com água e sabão. Em qualquer caso, a (a
preparação de alimentos, depois de manusear carne crua e, se tiver ido à
casa de banho). Usar todos os dias um pano de prato limpo e sempre usar
facas limpas e tábuas de corte.
Manter as sobras na geladeira e não mais de dois dias.
Uma boa nutrição não é uma camisa de força
Uma
boa nutrição ajuda sua pele e se sentir saudável. Mas não exagere. A
comida é acima de tudo uma ocasião amigável e descontraída.
Contate o seu médico sobre nutrição adequada
É
importante que você escolha uma dieta que combina com você: em sua vida
cotidiana, sua condição e que você pode e quer gastar. Se você
conseguir colocar a sua dieta, juntamente com conselhos sobre boa
nutrição? Então você sabe que você está comendo saudável. A fonte de
alimentação, em seguida, fornece todos os nutrientes necessários.
Pílulas de vitaminas extras não são necessárias quando você se alimenta
bem e seu corpo consegue extrair de forma correta esses nutrientes, por
isso faça um exame de sangue.
Se você tiver dúvidas sobre a nutrição adequada, pode contatar o seu médico ou enfermeira.
Um
profissional como enfermeiro ou nutricionista pode ajudá-lo a ajustar
gradualmente sua dieta. Você vai então criar um plano para atingir suas
metas e se encaixam em sua vida. Você escolhe a dieta que melhor lhe
convier. Em seguida, um plano para manter o peso e saúde.
Para
não desistir e motivar você pode participar de grupos de emagrecimento
ou planos completos de perda de peso como o Plano Detox com grupo
exclusivo no Facebook para as participantes.
Você
já deve ter ouvido que a obesidade é um dos piores fatores contra sua
saúde e que a reeducação alimentar é o caminho para ter bom peso e boa
longevidade.
Reeducação Alimentar como o nome mesmo diz é o programa onde o indivíduo reaprende a comer e viver mais saudável.
Reeducação Alimentar Emagrece Rápido?
Depende
da sua disposição em mudar, quanto mais você troca sua comida e bebida
para saudável, na qualidade e quantidade certa dos alimentos mais você
emagrece, por isso muitas pessoas buscam planos alimentares mais
completos como o Plano Detox.
Se você procura como emagrecer rapido saiba que o caminho certo é primeiro uma Dieta Detox e depois uma boa programação alimentar.
O objetivo maior é emagrecer e não engordar, para isso é preciso um plano a longo prazo, procure cardápio de reeducação alimentare
comece devagar todos os dias mude aos poucos seu hábitos alimentares,
conheça mais alimentos e receitas saudáveis, vai mudando sua agenda,
lista de compras e rotina. Vera que a logo prazo (1ano) você estará
totalmente adaptada na reeducação alimentar.
Dia Mundial da Saúde Participe e Tenha Mais Saúde - 07 de Abril
